Du kan styre angst og lindre stress på flere måder, end du indser. Men apps forenkler processen og gør dem gennemførlige. Ti på hundrede teenagere og fyrretyve på et hundrede voksne lider af en form for angstproblemer, så vi har alle brug for hjælp.

Vores teknologi, familie, arbejde, samfund og sundhed raser stress og angst. Fireogfyrre procent af de mennesker, der reagerede på en undersøgelse, siger, at deres stressniveau er steget. Stressniveauer er blevet værre med hver generation. Boomers, Generation Xers og Millennials har stressniveauer på henholdsvis 4, 3, 5, 8 og 6, 0.

Nu har du lindring lige ved hånden.

1. Personlig Zen

Personlig Zen er gratis og kun tilgængelig på iOS. Denne app indeholder en række spil tegnet af klinisk forskning om metoder, der anvendes til at sænke angstniveauer. App'en blev udviklet af en professor i psykologi og neurovidenskab ved hjælp af opmærksomhedsjusteringstræning (ABMT), en fremvoksende kognitiv behandling for angst.

Så hvis du vil have en gamified måde at lindre dit stress på, er Personal Zen en app, du vil prøve. Spildesignet er enkelt. Det starter med to ansigter - en vred og den anden glade - falder til jorden i en have. Det lykkelige ansigt gør et græsspor, du skal spore hurtigt med din finger.

Spildesignet gør dig mere afstemt til at kigge efter det lykkelige ansigt og ikke den vrede, og spillet har en beroligende baggrundsmusik til at gå med det. En undersøgelse fra Clinical Psychological Science-journalen siger, at du kan begynde at høste fordelene ved dette spil på kun femogtyve minutters spilletid.

2. ånde 2

Breathe2Relax app er en gratis app tilgængelig til iOS og Android platforme. Denne app trækker fra en dokumenteret stress-kontrol metode, der involverer øvelser og instruktioner i membranpusten. Den Breath2Relax app kommer også med detaljer om de effekter, stress har på kroppen.

Fokus på og styring af din vejrtrækning kan berolige dig. Åndedræt fra maven, teknisk kaldet diafragmatisk vejrtrækning er en gennemprøvet stresshåndteringsteknik. Breath2Relax blev oprettet for soldater og deres familier, for at lære dem at bruge stress-lindrende teknikker.

Når livet kommer i vejen og lader dig føle sig stresset, skal du bruge denne app for at få angsten nede ved at praktisere stress-lindrende teknikker. Denne app bringer ud soldaten i dig.

3. GPS til sjælen

GPS for sjælen er en gratis iOS app fra emotionelle velbefindende fortalere - Deepak Chopra og Arianna Huffington. Appen bruger biofeedback til at hjælpe dig med at finde dit stressniveau og derefter administrere det ved hjælp af meditationsværktøjer. Værktøjerne omfatter beroligende musik og billeder.

App'en tjener til at forbinde dig med dine "guider." Dine guider er en kombination af elementer som åndedrætsøvelser, billeder af natur, yoga, musik og meditation.

Mens appen tilbyder dig en række guider, kan du oprette din ved at uploade billeder og tilføje dine citater eller musik. Når du har uploadet og lanceret din guide, kan du bruge en vejrtrækningspacer til at måle din vejrtrækning.

Appen leveres også med et foder for at hjælpe dig med at se, hvad dine venner føler, og hvad der virker for dem også. GPS til sjælen giver dig mulighed for at sætte ting i perspektiv og huske ting, du kan være taknemmelig for.

4. Selvhjælp angst ledelse

Self-Help Angst Management (eller SAM) er tilgængelig gratis på iOS- og Android-platforme. Appen er et produkt fra et universitetshold af elevbrugere, psykologer og computerforskere. SAM hjælper dig med at finde ud af, hvad der forårsager din stress og derefter giver dig foranstaltninger til at bekæmpe det.

Appen er en ressource til information om angst og løsninger, du kan bruge. SAM giver brugerne både mentale og fysiske afslapningsteknikker. Appen hjælper dig også med at sætte metoderne i gang. Med tiden vil du se din angstgraf og du kan selv overvåge dine fremskridt.

5. Worry Box

Worry Box er en Android-app, der har et iOS-alternativ kaldet Worry Watch. Appen er gratis.

Forudsætningen for denne app er at lægge alle dine bekymringer i en kasse og derefter lade dem være der. Worry Box giver dig mulighed for at lufte ud og registrere alle dine bekymringer i en virtuel boks. Det er en "slippe" -proces. App'en giver dig mulighed for at tænke på bekymringerne igennem. Hvis angsten er kontrollerbar, hjælper appen dig med at træffe foranstaltninger til at klare det.

Hvis stresset ikke er kontrollerbart, hjælper Worry Box dig med en liste over coping statements. Erklæringerne vil hjælpe dig med at komme ind på problemet fra et andet perspektiv. App bruger dokumenterede kognitive adfærdsterapi teknikker til at lindre og kontrollere angst, depression og stress.

At pakke det op

Du har muligvis bemærket, at hver app er unik. Hvis du elsker spil, vil du gå med Personal Zen, hvis du er meget mere åndelig i din præference, så GPS til sjælen ville berolige dig. Hvis du kan lide at behandle dine følelser, ville SAM gøre. Breath2Relax er okay hvis en øvelse ville gøre det. Brug Worry Box, hvis du hellere vil vække følelserne først og derefter behandle det senere.

Lad mig vide, hvad du finder for at være den mest nyttige. Efterlad en kommentar nedenfor, og klik på "Ja", hvis du fandt dette indlæg nyttigt.