Som læser af Make Tech Easier er du selvfølgelig opmærksom på, hvor glorisk varieret den nye verden af ​​tech virkelig er. Der er apps til næsten alt, og hvis de ikke eksisterer, er evnen til at gøre dem endnu nemmere at erhverve end nogensinde før.

Der er en ulempe for udviklingen af ​​mobilenhed-drevet, allestedsnærværende computing, idet vi kan glemme at frakoble, lære at gøre ting manuelt snarere end at automatisere alt. Dette kan føre over tid til over-afhængighed af teknologi til at udfylde enhver lille spalt af nedetid, vi har mellem ting, vi skal gøre. Det kan bare degenerere til tech-assisteret kedsomhedsfobi, og den krybende "Fear of Missing Out" får os til at sætte sig fast i vores enheder.

I denne artikel snakker vi om, hvordan du ikke sætter dig fast i din teknologi, og hvordan bruger den til at gøre dig til en bedre person i dit offline liv. Dette giver ikke op teknologi, det er skøre talk; Dette sikrer, at du bruger din teknologi mere effektivt til god mental og fysisk sundhed.

Du kan se det handler ikke om at undgå tech; det handler om at tage fornuftige skridt for at holde vores hjerner levende mens vi gør det.

Start som du mener at fortsætte

Regel nummer et forsøger at holde morgenen Tech Free . Du kan bruge din telefon som en ufuldstændig og præcis vågalarm, men det er den "tynde ende af kilen." Hvis du skal hente telefonen for at stille en alarm, så kan du se en advarsel eller en meddelelse, der trækker dig ind Facebook eller e-mail, før du selv har vågnet op eller gået ud af sengen. Frontlinjen for at undgå klæbende teknologi er at beskytte dine morgener.

Overvej at få et flot ikke-krydsende elektronisk vækkeur og brug det til at vågne op. Prøv at afskrække med at kontrollere dine meddelelser og andre ting, indtil du har taget hånd om dig selv, spist, drukket noget vand og fået klædt på. Dette er en god vane at komme ind, som Tim Ferriss siger " e-mail er tankegangeren. "Han tillader også ideen om kun at kontrollere e-mail to gange om dagen, kl. 12 og kl. 18.00. Sjældent er noget så presserende, at det kræver din øjeblikkelige opmærksomhed, medmindre du er en læge, der er på opkald. Få af os er i opkald i den forstand, men vi tjekker vores meddelelser oftere end mennesker, der er.

Mens vi er genstand for skærmtid og søvn, skal du sørge for at du også holder sengetid Tech Free . Skinner det lyse lys på din telefon eller pudeskærm i dine øjne vil forstyrre din søvnmønster. Hvis du har brug for underholdning ved sengetid, skal du lytte til blød musik eller læse en bog, som er begge potente søvninducerere. Og også når du sover, skal du gøre det i totalt mørke, da dette starter søvncyklussen i din hjerne. Du kan bære en sovesyge med flydestil for at hjælpe denne proces.

Du kan også bruge teknologi til at slappe af når som helst - tjenester som Brain.fm og andre meditationsapps, der spiller beroligende musik, er meget effektive til at slappe af trætte og travle hjerner til søvn eller fokus.

Spilletid

Spørg altid dig selv, hvad du bruger et værktøj eller et legetøj? Det er noget, der giver dig mulighed for at lave noget eller er det en ende i sig selv? Spil er en åbenbar ende i sig selv, men en stor og en fabelagtig tidsfordriv utilgængelig for tidligere generationer. Kvaliteten og omfanget af spil i det 21. århundrede er svimlende. Det er også massivt vanedannende og kan suge tid væk fra dig, hvis du har nogen form for liv, hvis du ikke er meget forsigtig.

Hemmeligheden til god mental og fysisk hygiejne i forhold til spil er virkelig simpel. Timing. Det vil sige at bruge spil med en timer kørende.

Det er helt okay at spille spil, når du vil, i to timer om aftenen. Hvor problemerne begynder at ske, er det meget absorberende, og du kan let brænde seks timer lige, hvis du ikke har noget bedre at være.

Gaming er fantastisk, men som alle gode ting (f.eks. Alkohol og tv) begynder det at være dårligt for dig, hvis du gør det til overskud i ubrudte perioder. Hacket for at få spilletid til at fungere i stedet for dig er at bryde tiden op. Tag en kort pause hver tredive minutter og gå omkring. Indstil timere til pauser, men også til den samlede session. Jo strengere du kan være om dette, desto mere vil du føle dig i kontrol.

Denne disciplin har to fordele:

  1. Du bliver bedre til spillene.
  2. Du lider ikke på længerevarende syge virkninger fra spil.

Det er en win-win.

Alvorligt er det sandt. Det er en meget smart strategi at indstille timere på din telefon til spil og holde sig til det. Spil kan standses. Du kan strække dine ben, forbruge mad og drikke, snakke med folk og gøre hvad du vil. Men vigtigst af alt hviler du også på din hjerne og din muskelhukommelse for at gøre den stærkere og mere permanent.

Undersøgelser har vist (senest i bogen "The Talent Code" af Daniel Coyle), at kompetence i enhver indlært færdighed forbedres efter intens, men relativt kort praksis efterfulgt af pauser, der gør det muligt for din hjerne at behandle og hardkodes de færdigheder, du har lært din hjerne

Gør noget hver dag

Dette er ekstra kredit for rigtige tech health ninjaer. Det er nemt at bare forbruge, købe apps, bestille online, se på videoer, læs Facebook-indlæg, læs blogs, se tv-shows osv. Så en anden regel du bør forsøge at observere er dette: Prøv at producere såvel som forbruge . Gør noget hver dag, selvom det bare er et måltid.

Det betyder, at du skal lave dem, såvel som at se videoer. Brug din teknologi som et værktøj og ikke et legetøj; legetøj er tidsfordriv, værktøjer gør ting. Sørg også for at det er noget af dit eget; Du skal ikke bare klippe og indsætte andres skabninger. Start fra begyndelsen. Musik, videoer, skrivning, alle former for kunst kan laves med tech, så det afstår ikke fra tech, det bruger det til det formål og ikke kun et andet broadcastmedium som tv og radio.

Lav en kunst, lav et bord, mal en mur, tag en pude, lav Dungeons and Dragons figurer ... noget. Du kan bruge tech til at finde ud af, hvordan du gør disse ting, men når du lærer, sæt techen ned og brug dine hænder til at skabe noget.

Overvej en Tech sabbat

Nu videre til shaolin munk niveau. Noget, som mange meget dristige tænkere, herunder skabere af The Sabbath Manifesto, tror på, er begrebet en teknisk sabbat. Låner en ide fra religiøs tankegang, det er en dag, hvor du trækker stikket ud, ikke umiddelbart opnås digitalt og afskåret al information, der kommer ind i dit rum.

Du klippe ud støj og tag stikket ud af det digitale rige. Dybest set gør du med vilje en dag i ugen til noget, der ligner 1970'erne, hvor hvis du vil kontakte nogen, skal du enten ringe dem på en fastnet eller du skal gå over til deres hus.

Hvorfor ville nogen sane person gøre dette? At genoprette forbindelse med din egen hjerne.

At underkaste sig konstant input betyder stress, kedsomhed, fobi og ærligt, at der ikke er plads i din hjerne til output. Hvis du nogensinde vil lave noget, skal du bruge nogle ideer. Idéer trives ikke i et hav af input fra andres ideer.

Tilføj manuel underholdning til din uge, bord og kortspil er en boomindustri, bizarre nu mere end nogensinde, og der findes mange fantastiske spil, der er sociale og drevne af kun plastik, papir og kort og den menneskelige hjerne. Det kan ikke skade at prøve.

Konklusion

Vi håber du har nydt denne særlige artikel, og ja, vi får helt ironien til at fortælle dig, at du skal koble fra i en artikel på internettet. Ingen sagde, at unplugging skulle være let.

Men når du kommer tilbage efter dine unplugged udnyttelser, opdateres og advarer, så giv os en kommentar nedenfor og fortæl os, hvordan du kom på. Vi ses næste gang!